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Français

Exemple de regime avec substituts

Exemple de régime avec substituts de repas 

 

Pour mincir avec les substituts de repas remplacer le repas du midi ou du soir par un sachet repas ou une barre substitut. Pour l'autre repas de la journée, prenez un repas normal et équilibré (voir le tableau des aliments conseillés  ci-dessous) Renouvelez jusqu'au poids souhaité.

Vous pouvez également suivre ce programme de 8 jours :

 

 

 

Les 2 premiers jours :
2 substituts par jour

 

Les 6 jours suivants :
1 substitut  par jour


Petit déjeuner :
Uniquement 1 sachet ou une barre  substitut de repas avec thé, café  ou infusion sans sucre ou avec édulcorant


Déjeuner ou dîner :
1 sachet ou une barre  substitut de repas accompagné si vous le voulez d'un fromage blanc à 0% et/ou d'un fruit.(sauf banane)

Collation 16 heures : un fromage blanc 0% ou un yaourt au soja

Pour l'autre repas de la journée :
Etablir un repas équilibré en supprimant les féculents et tous les aliments sucrés y compris les fruits.
Consommer des légumes (frais, surgelés, ou en conserve), accompagnés soit de viande maigre, de poisson maigre, de jambon dégraissé, de blanc de dinde, de poulet ou d’œuf.
Vous pouvez terminer par un fromage blanc 0% ou un yaourt au soja.


Petit déjeuner :
Thé, café ou infusion sans sucre ou avec édulcorant, un fromage blanc à 0% ou un  yaourt au soja, 1 tranche de pain complet 75 g et 30g de fromage ou 20g de beurre.


Déjeuner ou dîner :
1 sachet ou une barre  substitut de repas accompagné si vous le voulez d'un fromage blanc à 0% et/ou d'un fruit.(sauf banane)

Collation 16 heures : un fromage blanc 0% ou un yaourt au soja ou un fruit (sauf banane)


Pour l'autre repas de la journée :
Etablir un repas équilibré en supprimant les féculents et tous les aliments sucrés y compris les fruits.
Consommer des légumes (frais, surgelés ou en conserve), accompagnés soit de viande maigre, de poisson maigre, de jambon dégraissé, de blanc de dinde, de poulet ou d’oeuf. Vous pouvez terminer par un fromage blanc 0% ou un yaourt au soja.

 

 

Vous pouvez renouveler ce programme de 8 jours pour mincir autant de fois que vous le désirez.
Et n'oubliez pas de boire 1,5 litre d'eau par jour.

 

PHASE DE STABILISATION :


Si le poids désiré est atteint, stabilisez-le par des repas équilibrés en limitant l'apport de sucre, d'alcool et de corps gras. Vous pouvez remplacer 2 à 3 fois par semaine le repas du midi ou du soir par un substitut de repas
Et si vous faites un excès :
Ce qui peut arriver tout à fait normalement et quelle qu'en soit la raison, refaites le lendemain une journée substitut de repas
Un petit creux dans la journée... : vous pouvez utiliser une crème protéinée nutrisaveurs ou un petit cake hyperprotéiné ou une barre protéinée

 

 

 

 

 

Conseils pour la préparation de l'autre repas de la journée

 

Les viandes

Choisir parmi les viandes maigres suivantes :
Veau (côtes, escalopes, filets)
Boeuf (bifteck, faux-filet, rosbif, steak haché 5% de MG)
Volaille (dinde, poulet, pintade sans peau)
Lapin
Jambon cuit, découenné, dégraissé

Cuisiner les viandes sans corps gras.

Portion : pas plus de 130 gr.

 

 

Les poissons

Choisir parmi les poissons suivants :
Carrelet, colin, lieu, limande, sole, lotte, merlan, cabillaud, thon en conserve au naturel, truite, calamars

Cuisiner vos poissons au court-bouillon, grillés ou vapeur sans corps gras.

Portion : pas plus de 150 gr.

 

 

Les crustacés

Tous les crustacés

Sans sans corps gras.

 

 

Les oeufs

Pas plus de 3 par semaine

Cuisiner les oeufs à la coque, mollets, sur le plat ou brouillés.

 

 

Les légumes

Choisir toutes les variétés de légumes à l'exception des pommes de terre, betteraves rouges, petits pois et carottes

Cuisiner les légumes à

au court-bouillon aromatisé ou vapeur.

Portion : pas plus de 300gr.

 

 

Les fruits

Choisir parmi les fruits suivants (selon la saison) :
Framboise, fraise, pastèque, melon, ananas, pomme, orange, poire, citron, pamplemousse jaune, mûre.

Supprimez les fruits trop sucrés:
Banane, mangue, prune, cerise, abricot, pêche et tous les fruits secs durant le régime

Pas plus d'un fruit par jour

 



Buvez toujours beaucoup d'eau (1 à 1,5 litre par jour) entre les repas.
Supprimez les jus de fruits durant le regime
Attention : pas de pain ni de féculents pendant votre programme mais vous pouvez consommer des pates hyperprotéinées 3 fois par semaine

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