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Régime hyperprotéiné methode Protifast

Phase 2:

Vous prendrez 3 sachets protéinés par jour si vous êtes une femme 4 si vous êtes un homme soit:

1 sachet de proteine le matin+ thé ou café sans sucre
1 repas alimentaire avec les produits autorisés ci-après à midi (légumes+protéines animales)
1 sachet de proteineà 16 heures
1 sachet de proteine le soir + crudités et légumes autorisés (voir liste à la suite)(2 sachets pour les hommes)

Nota: les repas de midi et du soir peuvent être intervertis si nécessaire seulement

Légumes et crudités autorisés à volonté:
Brocolis, céleri branche,champignons, chou fleur, chou vert,concombre, courgette,cresson, endive, épinards,germes de soja, mâche, oseille, poivron vert,radis,salades.
Légumes et crudités autorisés à 150g par jour maximum:
Aubergine, céleri rave, choux de Bruxelles, haricots verts, navet, poireau, poivron rouge, tomate, chou rouge, asperge, courge, fenouil, bettes, cardons, salsifis, pissenlit.

Protéines autorisées pour le repas alimentaire:
100g pour les femmes et 150g pour les hommes de:

-viande maigre (boeuf, veau, volaille sans peau,jambon cuit dégraissé) ou
-Poisson maigre ou crustacés(langouste, crabe, crevettes) ou
-fromage blanc à 0% ou
-tofu


Boissons autorisées:
1.5 l d'eau par jour,de type Hépar si constipation
Thé ,café,tisanes avec sucrettes mais sans sucre

Assaisonnements autorisés:
Sel, poivre, moutarde forte , épices ail et oignons en poudre fine, fines herbes, vinaigre, jus de citron,une cuillère à soupe d'huile d'olive pour les crudités (à mesurer)

Attention: ne consommez que les sachets et les aliments autorisés ci-dessus. Supprimer tous les autres aliments et cuisinez sans matières grasses
PHASE 3:

Vous prendrez 2 sachets de proteines par jour

1 sachet de proteine le matin+ thé ou café sans sucre

1 repas alimentaire avec les produits autorisés ci-après à midi (légumes+protéines animales)
 
1 fruit à 16 heures :1 pomme, 1 orange, 1/2 pamplemousse, 1/2 melon, 1 pêche, 1/2 banane, 2 prunes, 1 abricot, 250g de fraises, 125g de framboises, 125g de myrtilles ou de mûres, 1 kiwi

1 sachet de proteine le soir + crudités et légumes autorisés (voir liste à la suite)
Nota: les repas de midi et du soir peuvent être intervertis si nécessaire uniquement

Légumes et crudités autorisés à volonté:
Brocolis, céleri branche,champignons, chou fleur, chou vert,concombre, courgette,cresson, endive, épinards,germes de soja, mâche, oseille, poivron vert,radis, salades, aubergine, céleri rave, choux de Bruxelles, haricots verts, navet, poireau, poivron rouge, tomate, chou rouge, asperge, courge, fenouil, bettes, cardons, salsifis, pissenlit.

Protéines autorisées pour le repas alimentaire:
100g pour les femmes et 150g pour les hommes de:

-viande maigre (boeuf, veau, volaille sans peau, jambon cuit dégraissé) ou
-Poisson maigre ou crustacés(langouste, crabe, crevettes) ou
-fromage blanc à 0%
-tofu

Durant cette phase vous vouvez aussi remplacer les fruits de 16 heures par une barre hyperprotéinée ou le repas de midi avec nos pâtes hyperprotéinées+ sauce protéinée + légumes

Boissons autorisées:
1.5 l d'eau par jour,de type Hépar si constipation
Thé ,café,tisanes avec sucrettes mais sans sucre

Assaisonnements autorisés:
Sel, poivre, moutarde forte , épices ail et oignons en poudre fine, fines herbes, vinaigre, jus de citron,une cuillère à soupe d'huile d'olive pour les crudités (à mesurer)

STABILISATION:

Cette phase s'effectue sans sachets, on réintroduit le pain le matin puis le pain ou les féculents à midi (petite tranche de pain complet ou 2 cuillères à soupe de féculents)
on augmente la ration calorique de 200kcal par jour par palliers de 1 semaine, jusqu'à l'équilibre (consulter notre article "besoin en calories" pour calculer votre équilibre calorique

Vous garderez une alimentation contrôlée la semaine et vous pourrez introduire les aliments "plaisir" le week-end (tout est autorisé en quantité raisonnable)

ENSUITE:

Vous pouvez profiter de votre changement alimentaire pour adopter des habitudes alimentaires basées sur la chronobiologie.

Son principe est d'apporter à l'organisme des aliments au moment où il en a besoin en fonction de son activité enzymatique et métabolique.

Dans les paragraphes précédents, nous avons déjà opté pour cette méthode dans la réincorporation des fruits et des féculents


Exemple

Petit déjeuner:
Café ou thé
une tranche de pain complet + 30g de beurre ou 50g de fromage ou 1 oeuf (2 fois par semaine maxi)
Vous pouvez aussi manger du jambon si vous en avez envie ou du fromage blanc.

Déjeuner

Crudités, légumes à volonté
Poisson ou viande maigre
Une tranche de pain complet ou 2 cuillères à soupe de féculents
Dessert au soja peu ou pas sucré

Gouter: fruits ou oléagineux (noisettes ou 1 carré de chocolat ou amandes) ou jus de fruits frais sans sucre ajouté

Diner
Poisson ou viande maigre
légumes verts

A éviter : yaourt industriel  à 0% + salade surtout si vous avez tendance à dévelepper de la cellulite.
(Ce sont les émulsifiants utilisés et non les graisses qui sont les "amis" de la cellulite).

ou encore : soupe avec féculents ou pommes de terre au diner: vous provoquez une augmentation du taux d'insuline qui devrait  être quasiment nul la nuit: résultat l'insuline augmente la lipogénèse = stockage de graisses assuré et parfois même augmentation du cholestérol!

NOS CONSEILS

Mesurer toujours les matières grasses que vous utilisez sur les crudités ou pour cuisiner (équivalent d'une cuillère à soupe d'huile d'olive maximum par repas)

Autorisez vous un repas "joker" 1 à 2 fois par semaine

Surveillez votre poids une fois par semaine et ajuster votre alimentation rapidement si une dérive s'installe.
Vous pouvez dans ce cas refaire 1 à 2 jours de régime phase 2 ou 3 jours de régime type Micro-Régime
Les compléments minceur pourront aussi vous aider dans le maintient de poids, notamment la boisson brûle graisses PharmaPar 
utile et très efficace combinée avec un exercice physique.