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Français

apport proteine chez le sportif d'endurance

La pratique régulière du sport augmente les besoins en protéines.
Ce besoin est fonction de la fréquence,de la longueur et de l'intensité de l'exercie physique
Il dépend aussi de la présence de glucose disponible durant l'exercie physique (la présence de glucose évite l'utilisation des protéines musculaires comme carburant).

On estime qu'en deçà de 3 heures par semaine de sport peu intense, un supplément protéique n'est pas utile, l'apport de la population sédentaire (1g/kg et par jour )semble être suffisant.
Cependant, en cas de fatigue ou si vous consommez peu de protéines animales, nous vous conseillons une association de spiruline et de bcaa qui vous apporterons des acides aminés essentiels à l'effort.
Vous pouvez aussi consommer pendant l'effort des boissons sucrées et enrichies en protéines (vo2 max ou sticks endurance Evertop)

Pur un sportif s'entraînant 4 à 5 heures par semaine, on estime que le besoin en protéines est augmenté de 20 à 25% par rapport à la population sédentaire.
Pendant les entraînements intensifs vous pouvez utiliser des whey protéines, riches en acides aminé branchés (bcaa).
 N'oubliez pas les boissons isotoniques à l'effort pour l'apport de glucides lents et l'épargne musculaire

Au delà et pour les sportifs de haut niveau les besoins en protéines peuvent atteindre 1,6 g/kg et par jour.
On peut utiliser de la  whey proteine combinées à des bcaa

Dans tous les cas les proteines se prennent dans l'heure qui suit l'entraînement sportif pour la réparation musculaire et les bcaa avant et après l'entraînement



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